Milyen lazító gyakorlatokat tudtok, amit küzdősportnál is használnak?

Ha jól megy az angol, szerezd be Pavel Tsatsouline Relax into Stretch című művét, abban minden szükséges infót megtalálhatsz.

Megpróbálok leírni néhány nyújtó gyakorlatot amit judoban használunk.Leülsz, pillangó állásban a két talpad összeér.A térdeidet fel-le mozgatod.A könyököddel tudod kicsit lefelé a két térdedet nyomni,érzed mennyire jó neked.Az egyik kezeddel megfogod azonos oldali talpadat úgy hogy a csuklód a bokádhoz ér és megpróbálod kinyújtani a lábad kb 45 fokos szögben felfelé.A másik kezeddel segithetsz a térdet átbillenteni hogy a láb nyújtva legyen.Remélem sikerült jól fogalmaznom.Aztán az egyik bokádat ráteszed a másik térdedre,és próbálod a térded lefelé nyomni megérinteni a földet.Aztán megfogod a bokádat és húzod a hasad felé közben a másik kezeddel szintén a föld felé nyomod a térded.Szintén ülsz a két lábadat amennyire tudod szét nyitod és hol az egyik térd felé hol a másik felé hajolsz de ne csak a fejed hanem a hasad közelitsd a térdhez.Érezni fogod hogy feszül a combod alatt az izom.Először persze óvatosan csináld!Aztán vennak állásból is nyújtó gyakorlatok.