Milyen durva bicepsz edzéstervet tudnátok ajánlani?

írhatunk mi itt akármit ha hamar feladod és nem gyilkolod meg rendesen.

elég pár sorozat váltott karú,pár sorozat rudas,egy kevés kalapács és az említett 21ezés jó lesz a végére.

8-12es ismétlés szám,kivéve kalapács mert ott menjen 15 a 21ezés meg értelem szerűen 21 ismétlés 3 részben.

Nekem ez valt be:

Egykezes valtott karral

15-12-10-10-8

Francia ruddal

10-10-8-6

Kalpacs

15-12-10-12-15

Aztan a kov edzesnel Francia rud helyett

Koncentralt bicepsz

8-8-8-8