Tömegnövelés napi 1kg csirkemellel?

Inkább csak lefogyott és az izomtónusok megjelentek, de izmot tuti nem épített így.

Ha a kalóriamérleged nem pozitív akkor tökmindegy mit csinálsz, nem fogsz izmosodni.

A zsírosodástól egyébként annyira nem kell félni, csak ha könnyen hízó vagy akkor alacsonyabb mennyiségű szénhidrát kell és folyamatosan precízen beállított étrend.

A súlyod nem írtad, úgyhogy nem tudni, hogy ez a 20dkg rizs mennyi, de kezdd az étrended 3*testsúly grammnyi ch-val és növeld ha nem nő pár hét alatt a tömeged.

A fehérjét sem érdemes 3g fölé vinni.