Fehérje és szénhidrát külön?

Edzést követően protein + szénhidrát természetes egyben a shakerben összekeverve. 35-50 g gyors fehérje, és 40-50 g gyors szénhidrát a legoptimálisabb.

Ha valami olcsó fehérjéd van, akkor a legközelebbi választásakor olyat vegyél, amiben a BCAA, L-leucin tartalom igen magas. Az olcsó fehérjében valószínüleg ezek az értékek nagyon alacsonyak lehetnek, illetve lehetséges, hogy az alapanyag fajta sem a legmegfelelőbb. Ellenben ha az olcsó proteinedbe teszel kb. 3-4g L-leucint/adag (pl. Stillmass) akkor az inzulinszint módosításra, a fehérje egyenlegre, a protein szintézisre, és a fehérje lebontó folyamatokra vonatkozóan pozitív hatást fogsz vele elérni.