Futás reggel és este fél 40-40 percet? Mit gondoltok?

Kezdetnek 1-2 hónapig elég ha napi 1x futsz 1 órát (heti 4x), az mind1 mikor futod le! Aztán ha belejöttél, csinálhatsz héten 2x intervallumos futásokat (60sec gyors futás, 90sec lassú gyaloglás 20percig) de inkább google néz utána, mert nincs kedvem leírni az egészet!

Izmosodás inkább fegyencedzést csinálj ha nincs otthon súlyzód, bár ettől nem érsz el látványos izomfejlődést de kezdetnek nem rossz!

A tejet meg hanyagold mert csak hizlal, inkább vegyél fehérje port és vízzel keverve igyad! És fehérjedús táplálkozz (csirkehús,hal, zsírszegény túró,tojásfehérje..stb)

Ne igyál tejet, inkáff tejsavó fehérjét igyál, mert a tej tele van olyan enzimekkel amik nem feltétlenül jók a fogyáshoz (gondolj arra hogy a tej a kis boci növekedésére szolgál természetes körülmények között). A futás is jó, de az aerob (nem arobik) sokkal jobban égeti a zsírt. A lényeg, hogy a szokásosnál nyagyobb tempóval kell sétálni megállás, lassítás/gyorsítás nélkül legalább 45percig. Szerintem elég napi 1szer, és szerintem heti 6szor bőven elég. Ha van rá pénzed jó, ha veszel BCAA-t is például [link] és fontos, hogy csirkemellfiléből szinte bármennyit ehetsz de a szénhidrátot és a telített zsírt csökkentsd.

Ha izmosodni is szeretnél azt akkor csináldd, ha lement a zsír kb 90kg leszel, mert egyszerre izmot építeni és fogyni nem lehet.

Az ilyen tornavideókat kerüldd, mert ettől nem leszel izmos :D (nézdd például updatenorbit, ő sem izmos), járj inkább konditerembe (nem fognak kiröhöhni meg semmi).

Kitartást!