Hogyan tudnám a felsőtestemet otthon kigyúrni?

1. Ne csak felsőtestre eddz.

2. Nem kell minden nap edzeni, pláne nem ugyanarra az izmokra. Pihenő nap is kell, akkor fejlődsz.

3. 2 kilós barbi súllyal nem mész semmire, lánynak is kevés. :)

Akkora súly kell mindig, hogy éppen el tudd végezni szabályosan a gyakorlatoknál az egyes sorozatokban előírt 8-12 ismétlést. Ha könnyen megy belőle 15-20 ismétlés, akkor kicsi a súly. Tehát be kellene szerezni két 15 vagy 20 kilós szerelhető súlyzót, amivel egy ideig elleszel.

A 2kilós meg jó lesz ajtót kitámasztani.:)

Itt vannak az edzéstervek, gyakorlatok. A tervek közül válaszd a kezdő otthoni átmozgatót, majd egy-két hónap múlva mehet osztott edzés is.: [link]

Tömegnövelő étrend is kellene, napi 2-2,5g*testtömegkg fehérjével és 5-6g*testtömegkg szénhidráttal, de ha bicajozol is ,akkor még több is kellhet.

Itt vannak tömegnövelő mintaétrendek és tápanyagtáblázat:

[link]