Hogyan építsem fel az edzéseket, hogy le tudjak futni majd egy félmaratont?

Két hete kezdtem el futni heti 4X, akkor csak 5 percig bírtam, most megy a 20 perc folyamatos futás. Hogy ne hagyjam abba, így kitűztem magam elé egy félmaraton lefutását. Kérdéseim:

1. Ha hetente 5 perccel növelem a futási időmet, az jó?

2. Mennyi idő/ kilométer legyen a célom és mennyi idő alatt?

3. Mellette mit sportoljak még? (biciklizem is)

4. Nagyon szigorú diétát tartsak? (most nem eszem édességet, kevés szénhidrátot fogyasztok, több fehérjét eszem)

köszi és ha van még valami fontos, akkor légyszi írd meg!

19/L