Milyen gyakorlatokkal legyen nagy a bicepszem?

tömegnövelő étrend kell hozzá nem magától a gyakorlattól lesz nagy az csak egy eszköz, hogy stimuláld az izmokat és ez ellen úgy védekezik a szervezek hogy kicsit megnő az izom röviden. a másik az hogy a karod nagy részét a tricepsz teszi ki nem pedig a bicepsz.

[link]

A bicepsz nagyon gyorsan fejlődik - legalábbis nálam igen, ezért is hagytam gyorsan abba, lévén lány vagyok

:-). Szóval a kezedbe fogod a kézisúlyzót, leülsz, térdeden megtámasztod a behajlított könyöködet, majd 90 fokig leengeded a karod, majd vissza, ezt ismételgeted. Vagy állsz, kéz karod a testedhez szorítod, kézbe veszel egy-egy kézi súlyzót, csuklót kifelé fordítod és így hajlítgatod a karod.

scott pad-hoz leülsz, kezedbe veszed azt a súlyt, amit elbírsz, ,de rendesen igénybe veszi a bicepszedet, majd azt mondod, hogy csinálsz 4×10/15-öt vele (a lényeg, hogy ne legyező legyen a kezedben a súly, akkor jó, ha a sorozatok vége fáj :)). Ezután elméletileg nehezen megcsinálod az első sorozatot és utána nem teszed le a súlyzót, hanem "belepumpálsz" még kb. 4-5-öt.

(értem ezalatt: a bicepszed majdnem hozzá ér az alkarodhoz, majd nekinyomod)

Nekem segített, olyan ember mutatta, akin látszik, hogy tudja, miről beszél. :)