Tudtok mondani egy epp kez lab 90 napos edzo tervet?

[link]

[link]

tessék :D

Na, akkor tisztázzuk. :)

Nincs olyan, hogy 90 napos. Miben térne el egy 100 napostól? Szóval ilyen nincs, kell egy kezdő átmozgató teljes testes egy hónapig, majd mehet 3 vagy 4 napos osztott edzés. Ennyi a lényege és ezt lehet variálni életed végéig, teljesen független, hogy te 3 hónapig akarod vagy 150 hónapig. Itt találsz kezdő és osztott edzésterveket is: [link]

Kúra pedig nem kell, mert egy jó tömegnövelő étrenddel is nagyon jó eredményt lehet elérni. Lényege, hogy napi 2-2,5g*testtömegkg legyen a fehérje és 5-6g*testtömegkg a szénhidrát. Itt találsz tömegnövelő étrendmintákat is: [link]