Az normális ha hasizmozás után fáj a hasam?

a fáját úgy érted hogy izomláz? mert akkor normális.

/Namár most ha felülésezek, akkor az összenyomja a gyomrot vagy hogyan megy le a hasamról?/

nem nyomja össze.

a gondolatod ott hibás hogy azt hiszed hogy a felüléstől lapos lesz a hasad.

nem lesz lapos,a felülés csak a hasizmodat edzi de a zsírt nem tünteti el.

neked el kéne tüntetni a zsírt a hasadról de ahhoz szálkásító diéta kell és aerob mozgás pl. futás,biciklizés heti 3-4x 40-50perceket.

helyi zsírégetés nincs,tehát arra ne számíts hogy csak hasról fogsz fogyni mert nem csak onnan fogsz.

/a fáját úgy érted hogy izomláz?/

fájást akartam írni.

Izomláz normális és a has nem megy le hasizomgyakorlatokkal, ahogy dirtboy is írja. szálkásító diéta+aerob edzés kell mellé.

[link]

Ha a futással kalóriadeficitet tudsz elérni, akkor fogyni fogsz egy ideig. De jó eredményt szálkásító diétával lehet elérni. Ez nem koplalást jelent, hanem napi 6-7 kis étkezést a következő arányokkal: napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát.

Nem mindegy miből viszed be, ha érdekel majd, akkor leírom azt is.:)

Kis zsírral nem törődnék. Ha nincs még sok izom de nincs sok zsír, akkor én tömeget növelnék először. Ha sok a zsír (12-15kg) akkor érdemes egy részét előtte leadni. De a kondi akkor mehet már, mivel szálkásításnál megtartja az izmokat.

Ezek a jó kaják, tömegnövelésnél és szálkásításnál is, csak más az arány.:

Fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

Ch: zabpehely, barna rizs (tömegelésnél fehér is), krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

Zsír: omega3, lenmagolaj, mct.

Attól még lehet fölösleg, mivel a bmi nem veszi figyelembe a zsír-izom arányt. Nekem pl az jön ki, hogy bőven túlsúlyos vagyok 10% körüli testzsírral, mivel azt nem nézi, hogy izomból adódik a súly.

Tehát legjobb erre a tükör; belenézel és látod, hogy mennyi zsír van, nem kell számolgatni.:)