Mivel tudnék legjobban bicepszet növelni?

A bicepsz kb. az 1/3-a a tricepsznek, tehát az normális ha kisebbnek látod. De hogy segítsek is, az a tuti, ha egy héten egyszer edzel karra, de akkor keményen, úgyis kap még másodlagosan a többi izomcsoport edzésénél.

Bicepsz edzésnél is legyen 3 gyakorlat 3 sorozattal 8-12 ismétléssel. Mindig variálni kell a gyakorlatokat, azok sorrendjét és az egykezes- és kétkezes súlyzók használatát is. Tehát minden héten más legyen az edzés, a változtatás nagyobb fejlődést hoz, tapasztalataim szerint.

Egyik héten kezdem kétkezes súlyzóval állva, majd utána mondjuk scott padon egykezessel, majd kalapács. Másik héten pedig egykezes súlyzóval állva beforgatós bicepsz, majd scott padon francia rúddal, a végén koncentrált bicepsz egykezessel. Így a tuti:)

még egy kis segítség: [link]