Szálkásításhoz tudnátok tippeket adni?

Tudnék: napi 3g*testtömegkg legyen a fehérje, a ch pedig induljon 2,5g*testtömegkg-ról. Edzés után protein+glutamin legyen.

ezekből rakd össze az étrendet:

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró (este), protein tápkieg.

Ch: zabpehely, barna rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

Zsír: omega3 + lenmagolaj, mct.

A súlyzós edzés mellé menjen heti min. 3-4, 40-50 perces arob edzés.

De ha nem vagy nagyon zsíros és nincs meg még a kellő izomtömeg, akkor még ne szálkásíts.:)