Fegyencedzés-Jól csinálom?

Nyugodtan kezd a gyakorlatokat onnan, ahonnan mennek. Max az elején, az első 2 hét az amit rászánnék arra, hogy a kezdő gyakorlatokkal hozzászoktassam az ízületeket az edzéshez. De ha épek az ízületeid és nem vagy sérült és túlsúlyos, akkor eléggé erősek ahhoz az ízületek és az izmaid is, hogy a legtöbb gyakorlatot elkezd a hatodik szinttől.

Ha erősödni akarsz, akkor hatékonyan úgy teheted, hogy az erőedzés mintáját átülteted a fegyencbe. Tehát 2-3 gyakorlatot végzel egy edzés alkalmával, olyanokat amikből maximum 5 ismétlést tudsz végezni.

A guggolásnál ajánlom hogy sokat ne vacakolj a 2 lábas guggolásal, mert ez nem segít abban, hogy elkezd az 1 lábas guggolást. Arra jó, hogy megszokd a mozgást de 1 hónapnál tovább ne csináld. 1 hónap után térj át az 1 lábas guggolásra úgy, hogy először egy magas dologra guggolsz pl egy szék és folyton alacsonyabbra, ahogy erősödik a lábad. Így fokozatosan erősödik a lábad és nem terheled túl a térded sem.

Egykezes húzódzkodásban pedig az segít, ha úgy végzed a gyakorlatot , hogy egyik kezeddel megfogod a másik csuklód és fokozatosan lejjebb fokod a másik karod, ahogy erősödsz.

Egykezes fekvővel, pedig úgy haladhatsz gyorsan, hogyha a 9. lépést végzed, úgy hogy nem teljesen nyújod ki a karod magad mellett, hanem fokozatosan növeled a távolságot. Minnél távolabbra nyújtod ki a kezed annál nehezebbé válik a gyakorlat. Ez nagyon jól rávezet és megerősít a teljes egykezes fekvőhöz.

Azt kihagytam hogy hányszor kellene végezni a gyakorlatokat. Szóval 3 kört kellene csinálni a gyakorlatokból és 1 köron belül minden gyakorlatból 5 ismétlést.

Tehát egy kör 3 gyakorlatból és 5 ismétlésből áll. És ezt a kört háromszor kell megcsinálni. A körök közt 3-5 perces pihenőkkel.

De arra figyelj hogy legyenek pihenő napok az edzések között és ne minden edzésen végezz ilyen fajta edzést, szóval legyenek könnyű és nehezebb edzésnapok is, mert ha folyton keményen edzel, akkor túledzed magad és nem fogsz fejlődni.

Ha érdekel mélyebben az erőedzés , akkor keress rá ezekre: tiszta erőedzés és relatív erődzés

Itt egy srác blogja aki, már több mesterlépést is megtud csinálni. Ő pl vegyesen magas és alacsony ismétlésszámokkal dolgozik.

[link]