A vállamon kiáll a csont, ha heti 2-3-szor csinálok 10-15 fekvőt, úgy hogy + súly van rajam, el fog tűnni?

Uram atyám.

Heti 2-3 szor 10-15 fekvő súllyal a hátadon???? Inkább fogd a kezedbe a súlyt VÁLL gyakorlatokat végezz, mert a fekvőtámasz egyenesen KIKERÜLI a váll terhelését.

[link]

Ezek közül szanáld ki a gépes gyakorlatokat, és azt végezd amihez csak súlyzó kell.

nem heti 200-300-szor?

én egy jobb nap egy kézzel csinálok ennyi ismétlést.

igen kevés az ismétlés, azzal nem érsz el izomnövekedést, de még az erőd is csak egy hangyányit nő tőle.