Ti hogy szoktatok gyúrni?

Először is van egy jó étrendem, de kérdésedre válaszolva:

Bemelegítéssel kezdem, amik általában gimnasztikai gyakorlatok szoktak lenni. Kar, váll, törzskörzés, átmozgatom a testem.

Utána jöhet a súlyzós edzés, mindegyik gyakorlatnál csinálok először egy bemelegítő sorozatot. 15-20 ismétléssel, utána növelem a súlyt. Mindegyik izomcsoportra 3-4 gyakorlatot csinálok.

Amikor végeztem, kinyújtom az izmokat.

Itt találsz edzésterveket, válassz egy kezdő átmozgatót.

[link]

Egy-két hónap múlva majd mehet osztott edzés utána.

Tömegnövelő étrend menjen mellé, napi 2-2,5g*testtömegkg fehérjével és 5-6g*testtömegkg szénhidráttal.

Itt találsz tápanyagtáblázatot és tömegnövelő mintaétrendeket is:

[link]