Lehetek ilyen az otthoni edzéstől? (képek lent)
Mondjuk otthon edzenék heti háromszor és napi 5 étkezés meg tömegnövelö naponta 1szer, csinálnék fekvőtámaszt , tolódzkodás , húzódzkodás . ezektől lehetek olyan mint a második képen és ha igen menny idő, most kb ilyen vagyok mint az első képen
2.hülyeségeket írt....
Hetente max 2x edz meg egy testrészt.
Ha saját testsúllyal akarsz edzeni szerezd be a Fegyencedzés és a Meztelen harcos című könyvet.
Fegyencbe 6 gyakorlat van
Fekvőtámasz(Mell,Tricepsz,Hát)
Guggolás(Teljes láb)
Kézenállás(Teljes váll,trapéz)
Húzódzkodás(Hát,Bicepsz)
Híd(Gerinc,Teljes hát)
Lábemelés(Has)
Meztelen Harcosba csak 2 fekvő és guggolás de a technikát nagyon jól megtanítja)
Tömegnövelőt hiába nyomsz főleg ha 70%a ch(szénhidrát)
Tömegnövelő súlyzós edzéshez való!
(Már most merek fogadni hogy nem fog menni 3x20 tolódzkodás:D)
Ja és hiába emeled az ismétlések számát az csak az állóképességeden fog javítani
1-5 ismétlés maximális erőt növel
6-12 ismétlés izmotömeget növel
12nél több pedig az állóképességet
Csinálj inkább több sorozatot csökkentve pl:
Fekvőtámasz:
6x12-10-8-6-6-6
Ezután csinálhatod szűk nyomásban vagy az egyik lábadat felemelve stb....
Még jobbat is elérhetsz!!!!!!
én is otthon edzek persze sulyzókkal és sok edzéssel, gyakorlattal!!! :) :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!