Izmosodni, szálkásodni szeretnék. Mit ajánlotok?

Kezdőként egy három napos teljes testes edzés kell 1-2 hónapig, majd válthatsz osztottra. Ha vannak súlyzóid is, akkor válaszd innen az otthoni átmozgató kezdő edzéstervet: [link]

Ha viszont nincs otthon eszköz, akkor mehetne fegyencedzés.

Ahhoz, hogy eredménye legyen kellene tömegnövelő étrend, ha izmosodni szeretnél. Ilyenkor viszont nem fogsz zsírt leadni, sőt jól kiszámolt étrend kell, hogy ne legyen további zsírosodás.

Ha pedig szálkásodni szeretnél, akkor szálkásító diéta és heti min. 3-4 aerob edzés is kell a súlyzós mellé.

az nem szokott előfordulni (ill. kezdőknél és újrakezdőknél még az elején kicsit lehetséges), hogy izmot növelsz, zsírt meg leadsz, mivel különböző étrend szükséges hozzá. az egyikhez kalória deficit kell, a másikhoz kalória plusz.

Tömegnöveléshez napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát kell, míg szálkásításhoz, 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg ch.

Mintaétrendeket itt találsz: [link]