Milyen edzést ajánlotok?

Ha van egykezes kézi súlyzód akkor fogd a kezedbe ülj le úgy hogy a felső tested egyenes legyen emeld fel a kézi súlyzót majd engedd le teljesen a fejed mögé ameddig csak a karod engedi. Majd nyújtsd ki a karodat valamint megint engedd vissza ebből egy 4x 12 elég lesz valamint még egy gyakorlat amelyhez nem kell súly: Tedd fel a lábaidat egy székre tegyél magad mögé egy széket , a karoddal támaszkodj rá majd engedd le magad teljesen és told ki ebből szintén 4x 12.