Tippek helyes étrendre? Miből mennyit?

2gramm / testsúlykilogramm fehérje

2gramm / testsúlykilogramm szénhidrát

1gramm / testsúlykilogramm zsíradék

rengeteg zöldség és soványhús, soványtúró, light mozarella kefír tojás , zabpehely rizs krumpli, gomba, hal, dió mogyoró mandula, lenmag /szőlőmag/tökmag olaj. gyümölcsök is beleférnek.fűszerezés sózás is mehet.

Én így ugranék neki, de igazából a diétát mindíg személyre kell szabni, menet közben derül ki hogy tényleg szükséges e az a sok zsíradék vagy hogy elég e annyi szénhidrát ahhoz hogy energikus maradj (bár igazából pont a küzdősportokhoz szükséges energia miatt írtam ennyi zsírt.

Ha szinte minden nap kemény edzéseid vannak vagy futsz akkor lehet emelned kell majd a szénhidráton is akár 3g/tskg ig. ezeket úgy kell alakatgatni hogy meglegyen a heti fél -egy kiló súlyveszteség. (minden héten ugyanolyan állapotban ugyanabban az időpontban mérve)