Milyen étrendkiegészítők kellhetnek nekem? (lent)

Fél éve evezek,mellette konditerembe járok természetesen,heti 3-5 alkalom.(21 éves vok 180cm 73kg) Kérdésem az lenne,hogy a napi 4-5 étkezésem megvan,koliba menzás vagyok,de nagyon jo kaják vannak (csirke,rizs,hal) minden nap szinte.Milyen kiegészítőket érné meg nekem venni,mi hozná a legjobb fejlődést? Több véleményt is hallottam,jelenleg a fehérje+dextróz mellett vagyok,emellé kellene még valami?Kreatint,aminosavat ugygondolom igy még nekem nem szükséges szednem,2-3 kg izmot szeretnék felszedni nyárra,hogy mégjobban nézzek ki. +kérdés.A vitaminoknak mekkora jelentősége van? minden nap szedek pezsgőtablettás multivitamint,de a testépítő boltokban lévő vitaminok,sokkal jobban megérik? vagy jobb hatást érhetek el velük? Kíváncsi vagyok minden véleményre!