Rotátorköpeny sérülés utáni edzéshez tippek?

Szevasztok! Március elején sikerült egyet perecelni motorral, az eredmény többek között egy rotátorköpenyszakadás lett. Lassan kezdek helyrejönni, mennék már vissza terembe, a vállmozgásom még nem tökéletes, de tudom korrigálni,(meg fáj mint a barom de azt kibírom),a legtöbb gyakorlatnál nincs is gond, viszont fekvenyomásnál 45kg a max, több egyszerűen nem megy ki. Nem a súly a gond,több mint 2éve kezdtem el komolyan,februárban még 70-el szériáztam, egyszerűen megáll a bal vállam a mozdulatsor felénél. Bármilyen ötlet vagy tanács érdekelne, nem szeretném abbahagyni, de így eléggé szar edzeni.