Laposabb hasat szeretnék. Ugrókötelezés jó? (1000 felett)

Persze. A szálkásító diéta nem koplalás, hanem egy emelt fehérjebevitelt és mérsékelt szénhidrát (ch) bevitelt jelentő speciális étrend.

Tehát a napi fehérjebeviteled legyen 3g*testömegkg, a ch pedig 2g*testtömegkg. Ha vagy mondjuk 50 kg (csak a példa mitt írtam), akkor ez 150g fehérjét és 100g szénhidrátot jelent egy napra.

Ezekre a kajákra kell alapozni:

fehérje:sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér.

Sok zöldség mehet a kajákhoz.

Napi 6 étkezésre jó felbontani.

Pl. reggelire mehet zabpehely egy kis proteinnel vagy tojással, esetleg joghurttal, utána napközben, 2,5-3 óránként csirkemell-rizs-zöldség vagy hal-krumpli-zöldség, stb kaják mennek. Edzés után jól jön egy protein turmix. Este utolsó étkezésnek meg sovány túró a megfelelő kaja.

Pl. itt vannak diétás étrendek: [link]

Azért kell a megfelelő fehérjebevitel, hogy ne veszíts izmot. Ez nem kiskegyed vagy hasonló női magazinokban található agyament diéta, amivel csak az izmait vesztik el a nők és igaz, hogy kilókban fogynak, de feszesség az sehol nem lesz, mert az izom is lemegy róluk.:)