Sprintelés vagy kocogás?

Van 1 kis felesleg rajtam és nem szeretném leverni magamról az izmot lehetőleg hanem szálkásítani szeretnék zsírt égetni inkább és azt hallottam a kocogásról h az nagyon izom romboló tud lenni viszont a sprintelés ( ovális 200 m es pályán a hosszabbik oldalon futok ahogy birok a rövidebb oldalon kocogok és megint a hosszún sprint és így tovább és ezt 10szer) az nem izomromboló inkább szálkásító persze az étrendem rendbe van és glutamint és creatin monohidrátot is szedek és edzek rendszeresen de szeretnék szálkásodni. mit javasoltok..