Lapos hasat, de hogyan, ha nem tudom hasznalni a terdem?

Sziasztok! En egy 23 eves lany vagyok. Kerdesem pedig a jol megszokott, hogyan legyen lapos hasam kategoriaba sorolhato. Nagyon jol tudom, hogy kardio edzessel. A problemam, 12 evig rendszeresen versenysportoltam, ezt 19 eves koromban abba hagytam, utana 1 evig aerobikoztam majd utana, kondiba jartam es rendszeresen futottam. 2 eve az ortopedusom megallapitotta, hogy porc kopasom van, muteni kellene majd a terdem de addig csak egyek gyogyszert, meg kenegessem a terdem. Mara mar setalgatni is alig tudok neha, nem hogy sportolni sajnos :( A kerdes, hogy akkor, hogy tuntessem el a 2 ev alatt felgyulemlett hajat a hasamrol. Nagyon zavar, probalok egeszsegesen etkezni, a fogyokurak nem jok, lemegy 2 kilo vissza ketto. A jojo effektus nem tesz jot... futni nem tudok, biciklizni ugyszint uszni szoktam eljarni, de van, hogy azt sem birja a terdem. :( Mit gondoltok? Varom tanacsaitokat! Koszonettel ilzsu