Miben jobb egy osztott edzésterv? (kondi) Mi a lényege?
Figyelt kérdés
több féle gyakorlatot kell ugyanarra az izomcsoportra nagyobb súlyokkal?2012. ápr. 12. 13:38
1/3 anonim 
válasza:
válasza:A lényege az, hogy itt már több gyakorlatot végzel egy izomcsoportra és lehetőleg egy izomcsoportra egyszer edzünk egy héten a teljesen osztottnál. Kivétel lehet a vádli és has. A nagyobb súly használata relatív, mert a nem osztottnál, (vagy nevezzük teljes testesnek) is nagy súlyokat használsz vagy használhatsz. Ugyanis itt is célszerű szerintem a 8-12-es ismétlésszámokat tartani, akkora súllyal, hogy éppen el tudd végezni szabályosan a gyakorlatokat.
3/3 anonim 
válasza:
válasza:Attól függ milyen szinten vagy! Kezdőként az osztott edzés nem célravezető. Előbb guggolás, elemelés, húzódzkodás, fekve nyomás, állva nyomás, esetleg felvétel mellre gyakorlatokban kellene alapszintre erősödni.
Mindez mondjuk nyolcas sorozatokban számolva, guggolásban a megnövekedett testsúlynál jóval nagyobb terhelés, elemelésben (deadlift) minimum másfélszeres, fekvenymomásban hozzávetőlegesen egyenlő, húzódzkodásban az önsúly. Személy szerint ennél előbb értelmetlennek látom az osztott edzést, inkább csak szétforgácsolja vele magát mindenki. A konditerembe járók döntő többsége sosem jut el a középszintre sem.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!