Jol edzettem ma?

ha fogyás a cél akkor az sikerülhet

milyen kreatint használsz?

milyen aminosavat?

fehérje turmix volt vagy shék és milyen ch ment hozzá?

abban nincs elég ch

a creatin ph-x meg ha jól emlékszem akkor napi 6 kapszulás de lehet hogy tévedek de mindegy is az nem valami jó kreatin.

étrended milyen?

hány kiló vagy és mennyi a napi ch illetve protein beviteled?

A proteined az jó, csak ezekben nincs elég szénhidrát, mivel nem tömegnövelő. 4 g ch van egy adagban és egy tömegnövelő időszakban kell 50 g ch edzés után. Ha viszont szálkásítani szeretnél, akkor is jól jön plusz glutamin a proteinhez. De azt sem írtad, hogy edzés után nyomtál proteint, csak a 3db amino-t írtad, az meg kevés.

Szóval két adag protein nyugodtam mehet még edzés után ezek mellé és ha tömeget növelsz, akkor még 40-50 dextróz is kell.