Daniel Conn kinézet hány év?

Ehhez mondjuk fölösleges volt tudni a nevét... :D

És ha már így kérdezted, akkor illene egy képet ide is mellékelni, hogy ha jön valaki, akkor ne kelljen még neki elkezdeni guglizni... :)

Tömegnövelő étrend:

napi 5-6g*testtömeg szénhidrát(hízékonyságtól függően),

2-2,5g*testtömeg fehérje

~1g*testtömeg zsír

Edzésnek konditermi súlyzós edzés - tömegnövelő és szálkásító edzés nincs, tehát egy általános, normális edzésterv tökéletesen megfelel.

Tápkieg pedig értelemszerűen akkor kell, ha az étrendet nem tudod olyan pontosan belőni.

Az edzés utáni turmix azonban fontos. Ebbe 0,5g*testtömeg fehérje és nagyjából 1g*testtömeg szénhidrát szükséges (ch-ból azonban ~60g-nál többet nem feltétlenül muszáj). A szénhidrát magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrát legyen (szőlőcukor, vitargo), a fehérje pedig a lehetőségekhez képest tejsavó, de nincs rá keret nem rosszak a kevert fehérjék sem.

Egy ilyen test összehozható ~2 év alatt simán, ha az ember oda figyel az étrendre, az edzésre és a pihenésre.