Milyen gyakorlatot és hányszor?

Tudom, hogy nincs helyi zsírégetés, de az érdekelne, hogy ha a hasamból, fenekemből, combomból, derékról /úszógumi/ szeretnék fogyni ill. formálni milyen mozgást javasoltok? Az nem baj, ha máshonnan is megy le egy kis felesleg, csak ezeken a területeken mindenképp szeretnék faragni. Inkább otthoni gyakorlatok érdekelnek vagy esetleg olyanok, amiket edzőterem nélkül is tudok végezni. Van otthon egy elliptikus trénerem, ha az is jó, kérlek írjátok le hogy mennyit, hányszor, hogyan? Ill. az evéssel mi a helyzet, mi az, amit semmiképp ne egyek ill. mi az amit érdemes enni és hányszor? Van esetleg zsírégetést elősegítő zöldség vagy gyümölcs?