Heti kétszer van alkalmam konditerembe menni egyszer pedig itthoni súlyzókkal tudok edzeni, de csak karra, jók ezek az izomcsoportosítások vagy változtassak rajta?

Én azt javaslom, hogy mégis inkább egyszer eddz egy izmot egy héten, kivéve vádli és has.

H: mell-hát

Sz: bic-tric

P: Láb-váll

Ez sem a legjobb felosztás, de figyelembe vettem, hogy karozni otthon szeretnél.

A lábnak mondjuk jobb lenne külön nap, így ha tudod, a vállat is tedd be a szerdai otthoni edzésbe. Kézi súlyzóval is le tudod a vállakat edzeni fejfölé nyomással,

oldalemeléssel és döntött törzzsel végzett oldalemeléssel, csuklyára vállvonogatással.