Mit egyek ha tömeget szeretnék növelni és egyelőre nincs pénzem tömegnövelőkre meg ilyenekre? Konkrét kajákra gondolok nem tudományos meg isten tudja milyen névre.

bodybulderen van jó pár minta étrend,vagy nézz ki egyet ami neked jó lesz vagy válogasd össze magadnak hogy bírd anyagilag.

alapismereteket olvasd el és tudni fogod milyen étrendet nézz.

jó sok fehérje: húsok

további fehérje forrás pl.: tojás,túró

jó ch:rizs,zab

Általánosságban tömegeléskor 2 gr/testsúlykilogramm fehérje és 5 gr/tskg szénhidrát kell.

Napi 350 gramm CH és 150 gramm fehérje kell neked.

Napi 4-6 étkezéssel beosztva. Pl. nyers rizs CH tartalma 65-70 %, tehát napi fél kiló rizs az fedezi a CH beviteled. Csirkemell 20 % fehérje tartalmú, 1 tojás kb. 7 gramm fehérjét tartalmaz. Szóval 50 deka csirkemell+7-8 tojás/nap fedezi a fehérje beviteled.

A táp.kiegészítők csak arra kellenek, hogyha pl. ezt nem áll módodban bevinni akkor 1-2 turmixal ki tudod egészíteni a napi bevitelt.

Ha ezt betartod és edzel is mellette jönni fog a tömeg.

Üdv,