17 éves vagyok! Ti milyen edzést ajánlatok nekem és milyen gyakran egy héten? Gyúrásra gondolok! Heti 3x járok terembe és egyelőre csak mell és bicepsz edzést hajtok végre! És mit szedjek hogy látványosabb és erősebbek legyenek az izmaim? Köszi

Milyen edzéstervet ajánlatok? Minden edzésen, 0 fokos padon, +45 fokoson és -45 fokoson padon nyomok 5 szériába és tárogatok mellé!! Bicepszre 45 fokos padon 5 széria francia rúddal 5 szériába, kalapács és beforgatott bicepsz 5-5 széria! meg scott padon is 4-5 széria! Mit ajánlatok még vagy szerintetek ez jó??