Érdekelne hogy ki mit szed vagy iszik a formás izmokért és mit kell csinálni a jó fenék eléréshez?

Az evés esetleg nem fordult meg a fejedben?

Az alapkérdés minden esetben az étrendnél kezdődik, akár fogyni akarsz akár hízni.

Az emberi test formáját az izmok adják, tehát alapvetően a "formásodás" folyamata izomtömeg-növelést jelent. Minél nagyobbak az izmok, annál határozottabban adják meg a test vonalait. Ez azonban nem minden, mivel az izmok felett lévő zsírréteg - ami egyébként egy laza kötőszövet, tehát önmagában olyan hogy alakja: nincs - akadályozza a formák "előbújását". A 'kockás hasat akarok' effektusnál is ezt kell megérteni: a felesleges zsírréteg eltávolítása során láthatóvá válnak az izmok, így a formák is.

Összegezve a formásság alappillérei:

1. célnak megfelelő étrend (szálkásító étrend, nem pedig nők lapja és tsai-féle 90napos marhaságok vagy tömegnövelő étrend - igénytől függően)

2. Alacsony testzsírszázalék

3. Megfelelő izomtömeg.

4. Aktív életmód

Szálkásító étrend irányvonalai:

~3g/testtömeg fehérje naponta: szárnyas/sovány húsok, túró, cottage cheese-ből.

Kezdetben ~1,5-2g/testtömeg szénhidrát naponta: rizs (ez bármilyen lehet: fehér/barna/jázmi ami tetszik), zab, teljes kiörlésű tészták (bár én ezt is kerülném, biztos ami biiztos).

A szénhidrátbevitelt szálkásítás esetén úgy kell belőni, hogy 1 heti fogyás 0,5-1kg között legyen. A több fogyás szinte biztos hogy izomvesztést jelent, a kevesebb pedig nem elég hatékony.

Tömegnövelés esetén:

~2g/testtömeg fehérje naponta: mint szálkásításnál

Nőknek ~3, max4g/testtömeg szénhidrát naponta: szintén mint szálkásításnál.

Formás farizmokért "felelős" gyakorlatok: Guggolás, (sétáló)kitörés, padra fellépés(a pad magassága kb térdmagasságú legyen).

A gyakorlatokat lehetőleg minél nagyobb súllyal végezzük. Nők esetén nem kell félni a "túlizmosodástól" mivel a hormonháztartásuknak köszönhetően eleve nehezebben építenek izmot mint a férfiak.

Végül pedig fontos leszögezni, hogy egyszerre fogyni és izomtömeget növelni nem lehet, mivel két biológiailag ellentétes folyamatról beszélünk. Prioritás szerint előbb az egyiket, majd utána a másikat végezzük. Általában pár kg súlyfelesleg esetén még először a tömegnövelés ajánlott, mivel valamennyi zsír úgyis fel fog még jönni, így csak a végén kell egyszer lediétázni mindent. Viszonylag sok súlyfeleslegnél viszont ajánlatos lehet az izületek védelme érdekében először megszabadulni a nagyja súlyfeleslegtől, majd utána tömegnövelni, és igény szerint a végén ismét diétázni.

Remélem segítettem. Az általad megadott kevés információ alapján valószínűleg kicsit sok a fölös info.