Hogy növelhetném az izomtömegem aránylag gyorsan, az egészségem károsítása nélkül?

Üdv! 18 vok, 60kg és 175cm... Thaiboxozom és szeretnék izomra felszedni 7-8kg-ot. A thaibox előtt 65kg voltam, de ez lement úgy, h erősödtem...Enni annyit eszek h sokszor már nem esik jól és figyelek rá h sok fehérje jusson a szervezetembe, de nincs eredménye...Heti 3 1,5órás edzésem van, konditeremre nincs időm, max itthon tudok edzeni súlyzók keretein belül...Mit ajánlanátok, mivel ugraszthatnám meg az izomtömegemet?

[link]

ez a termék pl az én esetemben (h küzdősportoló vok és nem testépítő) alkalmazható vagy felejtsem el? Ezekhez nem nagyon értek. Előre is kösz!