Valaknek van egy jó edzésterve?
Figyelt kérdés
Elkezdtem 1 hete kb. fekvők, felülés, guggolás és a fegyenc edzésből gyakorlatokat. Tudna valaki írni nekem egy jó, izmosítóbb edzéstervet, amihez nem szükségesek eszközök? Lényegében fegyenc edzés alapján.2012. febr. 13. 15:14
1/4 anonim 
válasza:
válasza:A fegyencben különböző szintek vannak, ha már simán megy a sima fekvő, guggolás, akkor nyomjál egykezes fekvőt és egylábas guggolást. Hasra egyébként lábemelés van benne függeszkedve. Tegyél mellé húzódzkodást, tolódzkodást.
2/4 A kérdező kommentje:
húzódzkodni az a baj nem tudok sehol otthon. Igen lábaemelés van benne de én felülést is csinálok. Konkrétan napra beosztva hány sorozatot miből, hogy, valaki írna egy tervet?
2012. febr. 13. 15:40
3/4 anonim válasza:
válasza:Vegyél egy húzódzkodó rudat, amit ajtókeretbe be tudsz rakni: [link]
Csinálhatod úgy, hogy 1. nap felsőtest: fekvőtámasz 3x20-30, ha simán megy, rakd fel a lábad egy székre vagy egykezes. Utána húzódzkodás 3x8-10, tolódzkodás 3x10, ha ezek könnyen mennek vegyél fel hátizsákban nehezéket.
2.nap láb és has. Guggolások, sima guggolás 3x50 , ha túl könnyű, akkor egylábas vagy nehezékkel a hátadon sima guggolás. kitörés 3x30 nehezékkel, vádli egylábas 3x20-30 has: hasprés, lábemelés.
3. nap pihenő
4.nap=1nap
5.nap=2.nap
6. és 7. nap pihi vagy aerob jellegű gyakorlatok.
4/4 anonim 
válasza:
válasza:ha már nemtudod emgoldani a húzódszkodást sem, akkor mit vársz? Karhajlítást?!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!