Saját súllyal végzett edzés? (többi lent)

Nem rosszak, és ajánlatos csinálni is őket :) A futás növeli az állóképességet. Az edzésről annyi, hogy úgy haladj vele ahogy a könyvben le van írva. Tartsd be a pihenőnapokat, ne akarj egyszerre és gyorsan mindent. Türelem kell hozzá. Kaja: napi minimum 3 étkezés, ettől nem lehet kevesebb. napi 6-7 kajálás és az már úgy oké. Vigyél be kellő mennyiségben fehérjét, és szénhidrátot is... sok tejtermék, főleg lefekvés előtt. Akkor még a tömeged is nő rendesen, ha hízékony vagy. Ha így van, és csak izmot szeretnél, akkor kevesebb szénhidrát, több fehérje, és sok sok vitamin + aminosav :)Remélem segítettem. Bár szerintem lesznek itt okosabbak is, és ebbe is belekötnek, de amit leírtam szerintem jó :)

Nem leszel erősebb, ha 5 napot edzel. Mikor pihensz, akkor nő az izom. pl az egy nap edzés 1 nap pihi jó kombináció, de ezt majd érzed. Akkor a tejtermékeket hanyagold. Húsokból hozzájuthatsz fehérjékhez, főként szárnyas húsok ebből is a szálkás hús /pl. mellehúsa/ Hal hús, sok benne a fehérje, tartalmaz pantoténsavat. Meg ugye szénhidrát tartalmú ételek.

Heti 2 futás bőven elég :)