Tudtok-e valami jó módszert nyújtásra (láb nyújtás, comb, vádli stb. )?

Előtte ha teheted egy kicsit fuss v vmi, bemelegítésként, aztán vádlira jó, ha mondjuk a talpad a falnak támasztva nyújtott térddel egyre közelítesz a falhoz, aztán a másik lábaddal ugyanez., Combra meg állva zárt (esetleg keresztbe rakott lábakra hajlás, vagy kis terpeszben ugyanez stb. Lényeg h érezd h nyúlik és szerintem segít ha előtte kicsit bemelegítesz. (pl. 3-4 perc futás, nem kell túlzásba vinni)