Hasizmomat szeretném erősíteni. Melyik a legnehezebb gyakorlat? A sima felülések már nem sokat segítenek. Nincs semmi zsír rajtam. Járok edzésekre ahol sokat futok is.

Fejjel lefelé függeszkedve felülés

Negatív döntött padon felülés

Negatív döntött padon törzsdöntéses felülés

Függeszkedve nyújtott lábemelés

Döntött padon törzsemelés oldalirányba

Lemész fekvőtámaszba, az alkarjaidon támaszkodsz, hátad kissé domború, úgymaradsz és feszíted a hasizmaidat. 1-2 perc után már elég kellemes.

Bateman-féle felülést ajánlom még.

http://www.youtube.com/watch?v=5riYyTPpsOg 1:12-től.