Mit rontok el? Reggeli edzés.
Sziasztok, két hónapja fogyókúrás célzattal konditerembe kezdtem járni.
Ennek a felépítése: heti 3-4x 40 perc kardio (130-140-es pulzusszámon), majd 20 percet erősítés (has, kar, fenék, comb).
Sajna csak reggelente, munka előtt tudok járni. Emiatt reggelizni nincs időm, csak egy energiaitalt hajtok fel. (Tudom, tudom, nem a legjobb, de nincs jobb ötletem...)
Emellett heti 3-4x lovagolok és a munkám is futkozós.
A kajám napi 1600 kcal kb, de hazudnék, ha azt mondanám, hogy közben nem kap el az ideg és zabálok be, vagy tolok le egy sört. :(
Mindezek mellett egy büdös grammot nem fogytam. Hülyére fingatom magam és semmi... (Egész életemben sportoltam, ennek ellenére dagi gyerek voltam, aztán jött egy sérülés és ennek a "súlyát" cipelem a mai napig.)
Ja, és Adipokill-t is szedek, napi 2x2-t.
Szóval mit rontok el?
Köszi :)
válasza:sör,energiaital,zabálási roham
ezeket
Ok, jogos.
De árnyalnám a képet, mert ez így elég groteszk...
A sör + energiaitalom benne tartózkodik az 1600 kcal-ban. A "falási rohamom" egy héten egyszer -jellemzően a vasárnapi ebédkor van-, és ekkor sem több, mint egy átlag polgáré.
És, ami a számomra a legérthetetlenebb, amíg nem edzettem -és ugyanígy kajáltam- is ennyi kg voltam, és most, edzés mellett is. Ezek szerint tök fölösleges?
Ja, és várok valami okos tippet, hogy ha felébredés után 30 perccel már a taposón találom magam, akkor mivel válthatnám ki az energiaitalt? Mert ha kajálok, lefordulok a gépről...
Köszi
válasza:energiaitalt gondolom a koffein miatt iszod,jobban járnál ha azt a koffeint,koffein tablettából vinnéd be.
ha nem fogysz akkor vagy még jobban csökkented a kaját vagy növeled az edzés idő tartamát,intenzitás jó úgy ahogy írtad az maradhat.
válasza:A diéta nem annyiból áll hogy kevesebbet eszünk mint kéne és fogyunk. A megfelelő tápanyagokat kell bevinni és a nem megfelelőeket nélkülözni ahhoz hogy a szervezetünk zsírt használjon és ne mást, és ne raktározzon a helyére másikat.
Ezért aztán 1-1sör vagy bezabálás is tragédia, hát még ha az 1600kcal többi része sem pont abból van amiből kéne.
A kardió és a lovaglás elég jó, a súlyzós eddzésnek az elméletét nem fejtegetném most de messze vagy tőle.
Szerintem vagy hagyd el vagy csináld rendesen, kipihenten és minden izomcsportot megmozgatva. Energia italnál szerintem jobb a fehérjturmix.
Valahogy úgy illeszteném ezeket össze hogy heti 3x (semmiképp sem egymást követő napokon) felkelnék időbe, legurítanék 1fehérjeturmixot és elmennék eddzeni (teljes testre)
ezen kívül heti 6 napból 3x lovagolnék 3x kardióznék (abban az időben amikor lovagolni jársz)
lenne 1pihenő nap és heti 4x lehetne teljesértékű reggeli, sőt a súlyzós eddzések után is mehetne teljesértékű szénhidrátot is tartalmazó reggeli hogy legyen energiád napközben.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!