Mit javasoltok bemelegítésnek?

Van edzéstervem, de előtte be kéne melegítenem.

Edzésterv:

BEMELEGÍTÉS!

1.

FEKVENYOMÁS 10° 6 X 10

NEGATÍV FEKVENYOMÁS 6 X 10

NYAKBÓL NYOMÁS EGYKEZES ÜLVE 6 X 10

OLDAL EMELÉS 6 X 10

BICEPSZ GÉPEN 6 X 10

TRICEPSZ GÉPEN 6 X 10

2.

LEHÚZÁS 6 X 10

„T” PAD 6 X 10

GUGGOLÁS 6 X 10

VÁDLI 6 X 10

CSUKLYA 6 X 10

HASPRÉS 4 X MAX.

3.

FEKVENYOMÁS 6 X 10

TÁROGATÁS 45° 6 X 10

BICEPSZ RÚDDAL 6 X 10

BICEPSZ KALAPÁCS 6 X 10

TRICEPSZ KÖTÉL 6 X 10

TRICEPSZ EGYKEZES 6 X 10

4.

COMBFESZÍTŐ 6 X 10

COMBHAJLÍTÓ 6 X 10

HYPERHAJLÍTÓ 6 X 10

FŰRÉSZ 6 X 10

LÓRUGÁS 6 X 10

DÖNTÖTT VÁLL 6 X 10

Segítenétek írni mind a 4 naphoz egy bemelegítést és, hogy mennyit csináljak belőle? A body oldalt kérem ne linkeljétek, azt már olvastam, de nem igazán alakult ki semmi. Egyébként az edzőterembe 15 percig tart míg bicajjal odaérek. A terembe vagy itthon csináljam a bemelegítést inkább? Köszi!