1 éve járok gyúrni, de nem fejlődök úgy, mint társaim. Az orvos azt mondta, nekem genetikailag nem épp a legjobb választás ez a sport. Akkor most kokszolnom kellene?

az étrend egy ideig jó lesz, az edzés viszont úgy ahogy van sz*r, 1 év után már nagyon kell a bontott edzésterv

én megpróbálnám így beosztani:

hétfő:

hát,tricepsz

kedd:

mell, bicepsz

szerda:

ide tegyél be egy 20-30perces kardiót

csütörtök:

teljes láb (beleértve vádli :D)

péntek:

váll, csuklya

has mehet akár minden nap, de szerintem heti 2, max 3 elég

minden testrészre mehet 3-4 gyakorlat, ezeket keresd ki innen a neked megfelelőket: [link]