Hogyan erősíthetem az al- és felkaromat?

Ha látványos fejlődést akarsz akkor konditerem. Ott megvan a megfelelő felszerelés és még tanácsokat is adnak. A kajára is oda kell fogyelni.

Nekem meggyőződésem , hogy az otthoni edzés lepkefing . Ha lusta vagy eljárni konditerembe , akkor ne akarj nagy kezeket . Valamit valamiért . Ezt nem gorombaságból mondtam , de nem lesz semmilyen kezed az otthoni "edzéstől" .

az előző válaszolonak : az otthoni edzés se lepkefing .. csak jol kell csinálni . vegyél 2 darab 10kg os sulyzot és kezdj el boxolni a levegőbe miközbe fogod napi kb 30 percet megállás nélkül üsd a levegőt. 210fekvővel 2 perces pihenőkkel 70 es sorozatokba ha van nálad galéria akkor huzockodás egy csomót. én se járok kondi terembe és ektomorf voltam kiskoromba most 39 es a a bicepszem napi szinten foglalkozok otthon 1 órát a karjaimmal és tök jol elvagyok .kitartás.és figyelj az étkezésedre

Előző válaszoló : (én írtam a "lepkefingot") . Na most amit te leírtál azzal biztos h megerősödsz de ezt ki bírja megcsinálni ? Le a kalappal , ha ezt meg tudod csinálni, de kezdésnek ilyet ne írj le . Tudom mit értesz a súllyal ütögetés alatt de azt én nem tudnám sokáig csinálni 10 kg-val . Oda elég kevesebb is . De ha ezeket meg tudod csinálni minden nap akkor attól elhiszem h erősödsz. :D

Ez hülyeség . Nem úgy megy az h egyik napról a másikra 50es kezed lesz . Ha úgy gondolod , nem akarsz több izmot , abbahagyod . Ennyi .

én irtam az otthoni edzésem. a lepkefingosnak üzenem ,hogy én se ezzel kezdtem fokozatosan emeltem a nehézségen :)

van egy jó alkarerősítő technika,egy kb6-8kg súlyra rákötsz egy madzagot, a madzag másik végére egy kör keresztmetszetű fát(kb30cm hosszú). a madzag legyen olyan hosszú, hogy ha előre kinyújtod akarod akkor a földig érjen a súly. egyenes nyújtott karral tekerd fel a súlyt, majd ugyanígy engedd vissza lassan. kezdésnek 2fel 2le,mert ettől is nagyon be fog durranni. Enjoy!