3 hónapja edzek, nincs valami nagy változás. Mit tegyek? 15/F

Cső vegyed meg a Fegyencedzés című könyvet,(ÉN EBBŐL A HÍD NEVŰ GYAKORLATOT NEM CSINÁLOM CSAK) a saját sulyoddal való edzést írja le, kell hozzá egy kosárlabda és vegyél hozzá egy húzódzkodó rudat vagy keress egy olyan helyet ahol tudsz húzódzkodni,

VEGYÉL egy olyat amivel tolódzkodni tudsz!!!!!!!!!!!!!!!

És nézz sulyzóval való gyakorlatokat!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:)

Aztán menj el egy terembe hogy megmondják hogy mit egyél és mennyit és miből mennyit.

Vegyél egykezes sulyzókat olyat amit te tudsz állítani és egy 20 kg legyen az egyik a másik is annyi legyen max

DE FOKOZATOSAN HALDJ A NEHÉZSÉGGEL PL 5KG AZTAN 6-RA AZT ÍGY SZÉP LASSAN 20KG-RAMMAL SZÉRIÁZOL

ÉS fekvenyomód az van az jó csak az is jó nagy legyen

BEMELEGÍTENI NE FELEJTSD EL MERT MEGSÉRÜLSZ ÉS ELSZAKADNAK A SZALAGOK A TESTEDBEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!