Milyen edzéssel, és kb mennyi idő alatt érhetem el ezt az állapotot?

Testsúly kg-onként kellene 2 g fehérje és 5 g szénhidrát.

Reggelre mehet zabpehely egy kanál proteinnel, napközben kb 3 óránként csirke-rizs-zöldség vagy hal-rizs-zöldség (krumpli is mehet, de abból több kell, mert kevesebb a CH tartalma). Edzés után kellene 2 kanál protein kb. 50 g szőlőcukorral vagy ha van pénzed rá, akkor egy jó fajta tömegnövelő (pl Volumass 35, Gaspari Real Mass)

Rá egy óra múlva megint egy teljes étkezés, lefekvés előtt meg egy kis zsírszegény túró, hogy kapjon egy kis lassú felszívódású fehérjét éjszakára a szervezet.:)

Vitamin komplex még fontos lenne

Az adagokat számítsd ki a testsúlyod alapján.