Miért nem "bírja" a derekam a felüléseket?

sok elmélet van a helyes has edzésről.

na várj, azért ránézek a fekpadodra, ha már linkelted..

ez az íves, ugye? nekem is ilyen van, jó cucc. 1. lehet gyenge a hátad (has mellé mindég edzünk hátat is! általában a hátizomzat gyengébb szokott lenni, tehát intenzívebb hát edzés kellene mint has! tudom ez ba.szott idegesítő és kellemetlen, de el kell fogadni).

2. orvos, ortopédus, gyógytornász! senki nem fogja biztosra azt mondani neked, hogy mennyire okés a hátad! csak egy jó ortopédus!!!

a gyakorlat íves haspadon. lehet hogy nem a legbrutálisabb, de kemény, viszont biztos hogy kímélő: nagy dőlésre állítod, és csak minimálisan emeled el a felsőtested a padtól. kb. a lapockádig, jobban NEM.

tényleg menj el orvoshoz, egy vizsgálat alapvető időnként, és csinálj "kímélő" has erősítést, az izmaidat így is szét lehet bombázni. pláne azon a padon.

rossz a technikád. nem mindegy, hogyan végzed a felülést, minden kezdő, edzetlen ember rosszul végzi ezt a gyakorlatot. Te is.

A probléma lényege, hogy felüléskor előregörnyed a gerinced, nagy feszültséget hozva létre a gerinc lumbális szakaszában. Ezért fáj, mert üzen a tested, ezt így ne csináld. ha olyan 25-45 év között vagy, jó eséllyel gerincsérvet okozol magadnak.

a probléma az, hiába írom le a helyes végrehajtást, edzésmódszert (mert szerintem ebben is sok hiba lesz), attól még nem fogod tudni végrehajtani.

gyenge az alsó hátad.

a test mindkét oldalát edzeni kell,de ha a funkciót vesszük ami a test egyenesen tartása,akkor az alsó hát jobban részt vesz ebben,tehát fontossági sorrendben előrébb van az edzése.

a linkeden meg a hasprést elemzik nem a felülést.