Mennyire hasznos vagy milyen hatása lesz annak ha így futok?

hamarosan kevés lesz és már nem fog fejlődni az állóképességed tovább ha nem növeled vagy a tempót vagy a távolságot.

Nem írtad, hogy hány éves vagy és hogy mi a célod a futással! A heti 3-4 alkalom az jó, de a 3 km távolságot szépen lassan növelni kellene. Az lenne a jó, ha legalább egy órát tudnál mozogni! Először bemelegítő séta, majd a futás és a végén a levezetés, gimnasztika, nyújtás! Sok sikert és kitartást!