Természetes, idővel elmúlik, vagy inkább ne erőltessem?

gyógytorna vagy hasonló gyakorlatokat csinálj minden reggel 30 percet és talán segíthet

vagy

mehetsz orvoshoz meg csontkovácshoz... :(

igen, feszíti, de a gyógytornának az a lényege, hogy különböző izmokat megerősítsen, pl. nálad lehet a hátadban mély hátizmokat.

milyen gyakorlatokat végezz..? én azt mondom, hogy leírhatok neked baromi jó hátizom erősítő gyakorlatokat, de leginkább azt végezd, amit az ortopédus/gyógytornász ajánl!

mert pl. ők megnéznék a hátad, nincsen-e gond, és az alapján ajánlanának speciális edzést. ha nem akarsz elmenni orvoshoz, akkor írok gyakorlatot, de 1. nem fogod tudni jól megcsinálni (lehet hogy meg fogod tudni..) de nem biztos hogy neked erre lenne szükséged.

te tudod. remélem én is, hogy semmi probléma.

hagyományos hátizom edzés saját súllyal: hason fekszel, kezek tarkón, és elemeled a felsőtested a földtől. ezt lehet még jobbra és balra elhajolva is. lassan végezd, nem kell az ismétlések között lerakni a fejed, úgy fárasztóbb. nyilván eleinte kevesebb megy, de érdemes erőltetni és eljutni pihenésekkel együtt nagyobb szériákig.

mély hátizmok. a medencebillentést úgy tudod gyakorolni, hogy a hátadon fekszel, és leszorítod a hátad alsó részét a földhöz, hogy ne férjen be alá a kezed. ezt jegyezd meg, ez a medencebillentés.

ha ez megy, hason fekve így medencebillentéssel emeld el a felsőtested a földtől. ha tartod a medencebillentést akkor max. 1-2 cm-t tudsz elemelkedni, és nem lesz túl kellemes érzés sem.

edzések között hagyj pihenő napot is.