Mindenem fáj ha ugrálok, futok, konditerembe elmenni nincs időm?

kardiózni elliptikus tréneren és lépcsőzőgépen tudtam úgy,hogy nem voltak izületi fájdalmaim. mit csináljak? fáj a bokám,a térdem ugrálás/futás közben. ugráláskor még a fejem is fáj,ha mondjuk padról ugrok le meg fel. nyáron heti 5x sportoltam minimum,akkor a lábszáram már nagyon fájt a futástól,csak füvön tudtam futni. emellé még a csuklóm el volt törve, még mindig fáj ha megterhelem,pedig már bőven több mint fél éve volt eltörve. 5 fekvőtámasz után 5 napig érzem hogy fáj,aztán meg néha előjön. milyen gyakorlatokat csináljak? főleg kardió kellene, meg olyan gyakorlat karizomra ami nem veszi igénybe a csuklót