Mennyi kreatint szedjek a feltöltési időn belül?

Oszd el a testsúlyodat 3-al, annyi kreatint szedj feltöltésnél (monohidrát esetében) 5-7napig. Majd ezt a menyiséget felezed, és úgy mehet tovább 1-2hónapig.

1G port, 1deciben kellene feloldani. Viszont a monohidrátok eléggé makacsok, és nem akarnak oldódni...én úgy cselezem ki őket, hogy a turmixomhoz kellene pl 1lityó víz, akkor csak 7decibe keverem el, majd 3 deci vizet megmelegítek, abban feloldom a monohidrátot, majd hozzáöntöm a turmixhoz. Forró vízben tökéletesen feloldódik (akár 10g is 2-3 deci vízben) Felöltésnél elég 2részre elosztani, szintentartásnál mehet 1be.