Kézi súlyzóval milyen edzéseket lehet végezni (ezeken kívül)? Hány kg lenne az ideális a gyakorlatokhoz számomra?

Egykezes kézi súlyzóm van két darab, 13kg/db.

Először sokalltam őket, h nehéz lesz, mert 72 kg vagyok a 190 cm-hez és átlagosan 35-ös mindkét karom (a bal kicsivel erősebb, az 36 is megvan, de a jobb csak 33-34). Csinálok vele pár gyakorlatot és bedurran az összes izmom. :D

Apával csináltattam kisebb tárcsákat is, azokat rátéve + alátét + szorítóanyával együtt 7 kg így kézi súlyzónként. Tegnap azzal edzettem, de az meg játszi könnyedség volt az előzőhöz képest. Már mint ha ugyanazt a gyakorlatot csináltam, mégpedig, h álló helyzetben a karjaim felváltva behajlítom bicepszre (így a combom mellől a felkaromhoz kerül a súly). Viszont a 7 kg-sal tudtam tárogatni is, vagyis álló helyzetben a nyújtott karjaimat a testem mellől oldalirányba, vállmagasságba felhúzni.