Megfelelő ez az étrend egy amatőr szinten edző gyereknek?
18/f vagyok 188cm 70kg
Heti 6-szor tudom követni, szombaton sajnos a kevés szabadidő miatt nem tudom
1.étkezés/Reggeli 10dkg zabpehely joghurttal vagy 3 tojásfehérje
2. étkezés/Tízórai általában egy szendvics amihez csirkemellsonka van
3.étkezés/Ebéd Ilyenkor azt ezsem ami van ez általában húsféleség körettel ami rizs vagy tészta
4.étkezés 1,5órával edzés előtt 19:30-kor 10kdg csirkemell+10dkg rizs vagy 10dkg halfilé+tészta
5.étkezés Közvetlenül edzés után 10dkg csirkemell+rizs vagy hal+tészta
6.étkezés kb. 23:00-kor 10dkg túró
Esetleg ha valami rossz, vagy az egész valaki kijavítaná?
válasza:Egész jó, de a szendvics az szemét. Ha az 1.-nél zabpelyhet eszel, egyél tojást a 2.-nál, ha az 1.-nél tojás, akkor fordítva. És a 6. étkezésnél a túró mellé igyál 1 kanál lenmagolajat/egyél olajos magvakat.
Nincs edzés utáni turmixod? Fehérje + dextróz? Vagy tömegnövelő? Végszükség esetén ez is megfelel edzés után, de az lenne a legjobb.
válasza:Attól függ mi a célod, alapvetően nemrossz de tömegnöveléshez a súlyodat nézve ez kevés szerintem, pl. fehérjebevitel 1.5-2-szerese kellene hogy legyen annak amit leirtál... szendvicset meg ha eszel lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből legyen... egyébként:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!